首先它（退行性腰椎病变）的成因，跟这种负重外伤有关，那么我们，在恢复过程当中要避免腰椎的过度地负重，这是一个，那么就比如说，我们搬东西，地下有一个东西比较重，你搬它不起来的时候，不要弯着腰去搬，而是蹲下去，拿好了东西，然后抱起来，这样子的话，他的腰受力就会比较轻。
我们在腰部功能锻炼的时候，比如说这个旋转，那么这种旋转的运动，它是可以保持腰椎的柔韧性和活动性，但对椎间盘来讲，并不是一个很好的运动，我们曾经做过力学试验，比如说拿一个腰椎的，进行了尸体标本，你强力压的时候，他并不出现椎间盘突出，要非常大的力量，可能才出现椎间盘突出，但是你要是这么旋转，用不了很长时间，就可以纤维环破裂，就容易出现椎间盘突出。
打个比方，一根钢丝，你想揪断它，你是揪不断的，必须用老虎钳，那么没有老虎钳的时候，你怎么弄断它呢，你只需要坐在这儿掰一会儿，这根钢丝就断了，所以说这种扭力是对椎间盘腰椎，是有影响的。
身体的重量很大，那么对于他的骨的承重，也是影响很大的，所以说减轻体重，也是一个很重要的方面。
有些老年人到了冬天，他这个症状就加重，所以说这个时候保暖是一个很重要的事情。
我们经常可以碰到几个情况，一个是冬天，病人症状加重，腰疼，还有一种是夏天吹空调的时候，也会导致这个时候，病人真正在门诊看，这种病人突然多起来了，家里吹空调吹的腰疼了，凉着了，这都是有可能的。
饮食上呢，咱们健康饮食，主要的还是一个低脂高钙高蛋白这样的饮食，那么作为骨科来讲，我们想这个老年退行性病变，很多都是跟缺钙有关系的，缺钙导致的这个椎体的微骨折，楔形变，侧方压缩，椎体侧弯等等，那么这个时候，补钙是很重要的，那么食品当中，通常说的牛奶，这个奶制品，还有什么一些含钙高的这个低脂肪的这些食品，那么是有助于咱们这个身体健康的。
